발뒤꿈치가 아픈이유 정리

 발뒤꿈치가 아픈이유 정리

안녕하세요.

어느새 유행이 바뀌어서 예전에 자주 보이던 높은 하이힐은 보기 힘들어지고 낮은 플랫슈즈나 슬리퍼가 자주 보입니다.

신발이 편해진 만큼 발도 건강할 것 같은데, 의외로 낮은 굽을 가진 신발을 신는 사람들도 발뒤꿈치 통증을 호소하는 경우가 많다고 합니다~

오늘은 발뒤꿈치가 아픈이유에 대해 알아보고 통증을 완화할 수 있는 방법도 설명해보도록 하겠습니다.

 목차

 1. 발뒤꿈치가 아픈이유
 2. 발뒤꿈치 통증 증후군 증상
 3. 발뒤꿈치 통증 증후군 스트레칭 및 통증 완화 방법

 1. 발뒤꿈치가 아픈이유

 

높은 하이힐뿐만이 아니라 슬리퍼, 플랫슈즈 등 밑창이 얇고 쿠션이 없는 신발도 발에 무리가 가는 것을 알고 계신가요?

슬리퍼와 플랫슈즈와 같이 쿠션이 없는 신발은 걸을 때 충격 흡수가 되지 않아 발뒤꿈치 통증 증후군이 발병할 수 있습니다.

발뒤꿈치 통증 증후군이란 말이 낯설 수 있지만 해당 질명은 일명 족저근막염이라고 불리기도 합니다.

발뒤꿈치 통증 증후군이 발병하면 발을 감싸고 있는 근막의 염증으로 인해 발뒤꿈치가 아플 수밖에 없다고 하네요.

 2. 발뒤꿈치 통증 증후군 증상

발뒤꿈치 통증 증후군은 과도한 운동이나 불편한 신발로 인해 발생하기 쉽습니다.

또한 폐경기의 호르몬 변화, 급격한 체중 증가, 노화 등도 발뒤꿈치 통증 증후군의 원인이 된다고 하네요~

대표적인 발뒤꿈치 통증 증후군 증상은 걷기 위해 발을 땅에 딛었을 때 심한 통증을 느끼는 것입니다.

이러한 증상은 자고 일어난 아침에 가장 심한 편이며, 해당 증상 외에도 발가락을 발등 쪽으로 당겼을 때 통증이 느껴지거나 질병의 증상이 심할 때는 가만히 서 있을 때 통증이 느껴질 수 있습니다.

 3. 발뒤꿈치 통증 증후군 스트레칭 및 통증 완화 방법

족저근막염 또는 발뒤꿈치 통증 증후군의 통증을 완화하는 방법은 쿠션감이 있는 신발을 신어 발에 무리 가지 않게 하고 평소 스트레칭을 통해 꾸준히 다리와 발의 근육을 단련해주는 것이 도움이 됩니다.

스트레칭 방법 중 가장 쉽고 널리 알려진 스트레칭은 타월 스트레칭입니다.

타월 스트레칭은 딱딱한 바닥에 앉아 다리를 쭉 핀 후 타올로 발을 감싸 쥐고 발을 몸 쪽으로 잡아당겨 스트레칭하는 것으로 한 번 스트레칭할 때 당긴 상태로 15초 정도 유지한 후 같은 동작을 약 3회 반복하는 것이 효과적입니다.

또 다른 스트레칭 방법은 냉동 캔을 아픈 발바닥 아래에 두고 발 끝에서부터 끝까지 굴려주는 것입니다.

해당 스트레칭은 자기 전에 해주는 것이 가장 효과가 좋다고 하네요~

도구가 필요한 스트레칭이 귀찮다면 엄지발가락 상하운동도 좋습니다.

책상에 앉아서 업무를 보거나 텔레비전을 시청할 때도 할 수 있는 매우 간단한 동작으로 엄지발가락을 크게 위로 올렸다 내리는 것만으로도 충분히 스트레칭이 가능합니다.

그 외 발뿐만이 아니라 종아리까지 한 번에 풀 수 있는 스트레칭으로는 계단 스트레칭이 있습니다.

계단에 발뒤꿈치 통증이 있는 발을 반쯤 걸쳐 올린 후 발바닥이 당기는 느낌이 들 때까지 발뒤꿈치를 계단 아래로 내려줍니다.

해당 동작은 발등 근육을 강화하고 종아리 근육을 이완시켜 발바닥 통증 완화에 효과적이라고 하네요.

 마치며

오늘은 발뒤꿈치가 아픈이유에 대해서 알아보고 해당 증상을 완화할 수 있는 스트레칭 방법도 함께 설명해보았습니다.

낮은 신발은 마냥 발에 편하기만 한 줄 알았는데 오히려 통증을 유발할 수 있다는 사실에 깜짝 놀랐어요~

원래 발바닥이 자주 아픈 편인데 저도 오늘 알게 된 스트레칭으로 통증이 완화될 수 있도록 노력해 보아야겠습니다.

 

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